Секреты стройной фигуры

Всего 10 секретов

Стройная фигура для многих людей кажется недостижимой. Тем не менее поставленной цели вполне можно достичь при правильном сочетании диеты и физических упражнений. Путь к стройной фигуре довольно прост, надо знать всего 10 секретов.

Прогулки

Прогулки – очень здоровая форма физических упражнений, но есть и более подходящий вариант, который ускоряет обмен веществ.

Например, вместо более долгой непрерывной ходьбы можно ходить две минуты, а затем отдыхать по одной минуте. Повторяйте этот цикл в течение 20-30 минут. Такая активность ускоряет метаболизм гораздо эффективнее, чем обычная ходьба. Это первый секрет стройной фигуры.

Здоровые жиры

Многие думают, что для того, чтобы похудеть, нужно полностью исключить из своего рациона жиры. Истина же заключается в том, что важность жиров для здоровья трудно переоценить. Просто нужно употреблять правильные жиры. Мононенасыщенные жиры улучшают метаболизм. Их можно найти в авокадо, орехах, семечках, лососе и оливковом масле.

Белки

Белки – друзья стройной фигуры. Они необходимы для работы мышц. Чем лучше работают мышцы – тем больше калорий сжигается. Белки способны на продолжительное время обеспечивать чувство сытости, что помогает предотвратить переедание. Отличный источник белка представляет собой курица и индейка, а также яйца и молочные продукты.

Зеленые листовые овощи

Еще один секрет стройной фигуры. Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста и брокколи помогают ускорить метаболизм и, следовательно, потерю веса. К тому же, они отличаются высоким содержанием железа, что особенно важно для здоровья женщин.

Острые блюда

Многие исследования показали, что острая пища повышает способность организма сжигать жир. Вещество капсаицин, которое содержится в остром перце чили, стимулирует процесс термогенеза, что помогает в сжигании избыточного жира.

Яблоки

Этот фрукт действительно обладает чудодейственными свойствами для ускорения обмена веществ. Яблоки полны витаминов и богаты клетчаткой. Они идут на пользу не только обмену веществ, но и предотвращают интенсивный голод, тягу к сладкому и улучшают функционирование пищеварительной системы.

Зеленый чай

Активный ингредиент зеленого чая, катехин, ускоряет обмен веществ, что является одной из причин, по которой зеленый чай обязательно должен употребляться ежедневно. Зеленый чай содержит антиоксиданты, так что он будет не лишним в профилактике некоторых видов рака. Вместо зеленого чая можно использовать китайский чай Пуэр.

Чистая вода

Простое увеличение суточного потребления чистой воды может ускорить метаболизм на 30%. Рекомендуется выпивать не менее 1,5 литров воды в день, но это количество может варьироваться в зависимости от физических нагрузок и других факторов, таких как сезон и температура воздуха. Если вы не поклонник простой воды, ее можно заменить минеральной водой или водой с лимонным соком.

Сдерживаться от приема пищи перед сном

Эксперты говорят, что последний прием пищи должен происходить минимум за четыре часа до отхода ко сну. Во время сна метаболизм замедляется, потому что тело не нуждается в большом количестве энергии.

Исследования показали, что люди, принимающие пищу перед сном, имеют проблемы с потерей веса, хотя и не потребляют больше калорий, чем те, кто не едят перед сном.

Минимизировать стресс

И последний секрет стройной фигуры. Это может показаться неправдоподобным, но стресс играет важную роль в потере веса. Напряженное тело копит жир, так как под воздействием стресса оно «предполагает», что вскоре предстоят трудные времена. Стресс может быть уменьшен при помощи релаксации и физических упражнений, благодаря которым можно снова запустить процесс сжигания жира.