Основные правила похудения
- Учитесь считать калории
Нам только кажется, что мы и так знаем, какое блюдо более калорийно, а какое менее. «Конечно, вон та порция цыпленка с картофельным пюре имеет больше калорий, чем пара кусков кекса! Конечно, этот жирный пирог со свининой калорийнее, чем сэндвич с ветчиной!» Не факт, на деле все может оказаться наоборот. Вы знаете, что в чашке черного кофе — 10 кал., а в такой же чашке капучино — 100? Яблоко — 60 кал., а плитка шоколада — 300? Зеленый салат с курицей — 120 кал., а точно такая же порция зелени, заправленной майонезом с сыром и крутонами — 350? Так-что не верьте глазам своим, верьте калькулятору калорий. Это первое из основных правил похудения.
- Не пропускать приемы пищи
Некоторые люди удивляются, почему они не могут похудеть, ведь они так мало едят: «Завтракать не хочу, обедать некогда — перекусываю на ходу, вот только ужинаю плотно. Но ведь это практически один раз в день!». Мало того, что, принимая большое количество еды в конце дня, организм просто не успеет израсходовать всю полученную с ней энергию и будет откладывать излишки в жировые запасы, так еще и оголодавший за день человек съест гораздо больше, чем ему требуется. Научно доказано, что мозг заставляет организм компенсировать во время ужина недополученную днем пищу, за счет потребления более сытного, то есть жирного, сладкого, высококалорийного. Запомните и выполняйте это и другие основные правила похудения. Завтрак необходим, еще лучше — правильный завтрак.
- Уменьшайте размер порции
Купите тарелки немного меньше тех, которыми вы пользуетесь. Вы даже не заметите, как будете наедаться меньшим количеством пищи.
- Посчитайте, сколько калорий вы потребляете
Вы считаете, что питаетесь правильно, но при этом никак не можете похудеть? Многие думают, что во всем виноват замедленный метаболизм. А вы посчитайте какое количество калорий вы употребляете в течение дня. Посчитайте хотя бы неделю. Записывайте все — полстакана чая, жевательную резинку… Проанализируйте результаты. А потом просто уменьшите количество потребляемых калорий. Калорий, а не пищи! И результат непременно будет.
- Ешьте меньше, но более сытно
Разная пища усваивается разное время. От этого зависит как скоро мы почувствуем голод. А чувство голода, понятно, толкает нас к новому приему пищи. Запомните, что не количество калорий принятой пищи делает нас сытыми или голодными, а время, требуемое на ее усвоение! Пустой желудок, переварив всю еду, сжимается и посылает в мозг сигнал о необходимости его пополнения. Это и есть чувство голода. Что желудок переваривает дольше? Конечно, белки. Обязательно включайте в рацион рыбу, мясо, яйца, бобовые без ГМО. Это позволит вам кушать меньше, но дольше быть сытыми. Есть еще одна хитрость. Вода, выпитая после еды, сразу покидает желудок. А вот вода, введенная в блюдо, увеличивает тем самым объем порции, но покидает желудок одновременно с твердыми ингредиентами. Другими словами — да здравствуют супы!
- Пейте молоко
Еще одно основное правило похудения. Содержащийся в молоке кальций связывает жиры, содержащиеся в пище, и выводит их из организма. Даже добавить нечего. Только сначала узнайте о пользе и вреде молока.
- Избегайте разнообразия пищи в один прием
Так уж устроен человек, что ему хочется попробовать все, что стоит на столе. Пробуя легко забыть об ограничениях. Поэтому, там, где питание происходит по типу шведского стола, люди переедают гораздо больше. Постарайтесь, чтоб в один прием пищи у вас было меньше видов блюд.
- Больше двигайтесь
Займитесь фитнесом, или йогой, или бодифлексом, или спортивной ходьбой. Или неспортивной ходьбой — гуляйте и двигайтесь на свежем воздухе. И чем больше, тем лучше. Попробуйте внести движение в ваши повседневные дела. Например, пару остановок пешком или подъем по лестнице без лифта? Вы не замечали, что на работе часто приходится звонить в соседний кабинет? А может быть встать и дойти? А что вы делаете в оставшиеся свободные минуты обеда? Работаете, конечно, или по телефону болтаете, или пасьянс на компьютере раскладываете. Ну, вы похудеть то хотите или нет? Тогда встаньте и идите. Куда хотите. Не забывайте — двигаясь, мы сжигаем лишнее количество калорий.
Всего лишь восемь основных правил похудения, а каков результат! Просто придерживайтесь их и забудьте о диетах.
