Проблема переедания

Переедание

В старые времена для того чтобы поесть, надо было насобирать корнеплодов, фруктов, ягод, убить мамонта. Это все требовало умения и сил. Теперь же достаточно открыть холодильник, зайти в ближайший супермаркет или кафе. Раньше человек ел, чтобы поддержать силы. А сегодня его нередко толкают к холодильнику причины психологического характера. Переедание угрожает здоровью большого количества людей. И именно проблема переедания является основной причиной ожирения.

Причины переедания

Мы все время что-то едим, хотя учитываем только завтрак, обед и ужин. Однако считаем, что толстеем и не можем похудеть из-за стресса, генетики или чего-то еще. Завтрак, затем чаепитие с конфетами, обед, чипсы, перекус, ужин, шоколадка, кусочек тортика, молоко с печеньем… Одним усилием воли этот круг разорвать невозможно. В первую очередь, надо выявить причины переедания. 

Нечего делать

Когда вам скучно, вы переключаетесь на еду. Многие замечают, что приступы обжорства нередко случаются во время просмотра какого-нибудь фильма. Кто-то начинает перекусывать во время ожидания прихода гостей или важного звонка. Просто для того, чтобы отвлечься. Известны случаи, когда люди наедаются на различных мероприятиях от «нечего делать».

Прокрастинация

В данном случае принятие пищи позволяет отложить выполнение какого-нибудь действия. К примеру, вы - фрилансер и никак не можете заставить себя взяться за перевод текста или за создание сайта. Вы делаете бутерброды, затем снова садитесь за компьютер. Через полчаса опять идете на кухню и так продолжается до вечера.

Одиночество

Мы заменяем общение едой. Ведь принятие пищи – это наиболее доступный и простой способ получить удовольствие. Если нам не хватает радости и тепла, мы компенсируем это тортиками и бутербродами.

Стресс

Когда мы сильно устаем, решаем какие-либо сложные проблемы, испытываем стресс, то не можем расслабиться. В данной ситуации многим людям еда помогает снять напряжение. Занятия спортом, йога, бассейн, массаж и иные виды физической активности гораздо лучше помогают расслабиться и полезнее для здоровья. Однако это требует немалых усилий.

Эмоции

Гнев, возбуждение, радость, тоска и депрессия являются постоянными спутниками переедания. Когда мы жалеем себя или находимся в подавленном состоянии, нам хочется при помощи еды получить недостающие приятные эмоции. Многие так же заедают радость и волнение, часто за счет потребленя сахара. Излишне эмоциональные и чувствительные люди по-другому успокоиться не могут.

Проблемы сексуального характера

Секс является одной из основных потребностей человека. К проблемам сексуального характера относится неудовлетворенность существующими отношениями, отсутствие партнера, нереализованные фантазии, обиды, боль и тому подобное. Когда у человека не удовлетворяются потребности в сексе, он старается получить удовольствие другим способом. К примеру, посредством принятия пищи.

Мотивы переедания

Естественно, вы можете не осознавать описываемые мотивы. Один из способов анализа – жесткий учет. Записывайте в блокнотик все, что кушаете.

Пример. Вы утром поели сметану. Затем ваш аппетит так разгулялся, что вы сразу достали кусочек тортика, сыр и шоколадку.
Запишите следующее: "Наелась сметаны, чтобы хорошо себя чувствовать. Скушала шоколадку, чтобы успокоиться..." 
Вероятнее всего, вы в большей степени перекусываете только для того, чтобы заесть обиду, отвлечься от работы, избавиться от скуки и так далее. Вам нужно найти другие способы для получения приятных эмоций.

Заменяем еду

Придумайте несколько вариантов, как заменить лишнюю пищу. К примеру, вам нужно отвлечься от работы. Вместо того чтобы взять шоколадку, можно прогуляться, поболтать с сослуживцами, сделать парочку упражнений, почитать статью, попить воды. Ни в коем случае не допускайте обезвоживания организма. Если вы чем-то раздражены, нужно тактично и открыто выразить свои желания и чувства.
А если причиной обжорства является одиночество и скука, надо завести новых друзей, наполнить свою жизнь интересными занятиями и общением. Если же вы испытываете сексуальное неудовлетворение или стресс, прогуляйтесь по парку, пообщайтесь с животными, запишитесь на йогу, плавание или массаж.