Ожирение

Что считается ожирением?

Ожирение. Как похудеть?

Избыточное развитие жировой ткани называется ожирением. Чаще возникает у женщин, особенно после 40 лет. Основная причина возникновения ожирения - энергетический дисбаланс, то есть превышение энергетических поступлений над их затратами. Не всегда ожирение наступает от переедания. Иногда оно наступает из-за снижения физической активности, генетической предрасположенности, нарушения метаболизма, недостаточного количества гормонов, таких физиологических состояний, как беременность, климакс, лактация.

Ожирение бывает алиментарно-конституционное (носит семейный характер, возникает при нарушении режима питания, регулярном переедании, отсутствии достаточной физической нагрузки), гипоталомическое (нарушение гипоталомических функций), эндокринное (нарушение деятельности эндокринных желез).

Степени ожирения

Степень ожирения можно вычислить по индексу массы тела (ИМТ). Индекс массы тела (один из вариантов расчета) - это отношение массы тела к росту в квадрате. Измеряется в кг/м2. Индекс массы тела в норме - 20 - 24,9. Если индекс массы тела равен 25 - 29,9, можно говорить об избыточном весе. 30 - 34,9 - I степень ожирения, 35 - 39,9 - II степень ожирения, III степень - 40 - 40,9, больше 50 - сверхожирение. Например, человек с ростом 1,68 м весит 92 кг. 92 делим на 1,682, получается 32,6. У этого человека I степень ожирения.

Чем опасно ожирение?

Людей, страдающих ожирением, часто беспокоят повышенное артериальное давление, одышка, отеки, суставные боли, иногда - слабость, сонливость, нарушение менструального цикла у женщин, бесплодие, кожные заболевания. И, как следствие, развивается атеросклероз, болезни сердца, сахарный диабет. И тогда проблема похудения становится первостепенной задачей.

Как похудеть?

При ожирении рекомендуется сбалансированная низкокалорийная диета с пониженным содержанием углеводов и жиров, при достаточном потреблении белков, витаминов и минеральных веществ. Прием пищи - 5 - 6 раз в день. Хорошо применять разгрузочные дни - белковые, фруктовые и т. д. 

При ожирении не стоит увлекаться жареной пищей, употреблять как можно меньше соли. Следует уменьшить в рационе хлебобулочные изделия, крупу, сахар, картофель, сладости. Хлеб - только черный с отрубями, не более 300 грамм в сутки. При этом стоит увеличить потребление овощей и фруктов, которые можно заправлять небольшим количеством растительного масла. Не желательны продукты, богатые холестерином: яичный желток, печень, почки. Количество жиров стоит ограничить до 55 - 75 грамм в сутки. Можно попробовать овощную диету

Ну и, конечно, для того, чтобы похудеть,необходимо увеличить двигательную активность.

Ожирение - видео: